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动感单车如何锻炼腿部肌肉

    动感单车靠骑行达到健身锻炼的效果,尤其是腿部,是骑行中重点锻炼部位。动感单车可以模拟户外运动模式,上坡、小坡、弯道骑行等等,今天重点给大家介绍一下上坡骑行运动。   


    动感单车上坡运动,是动感单车骑行过程中的一个重要组成部分。在做上坡运动的过程里,可以更为充分有效的锻炼我们身体的各个肌肉部位,对于减肥亦或健美身材的作用无疑是非常不错的手段。

    首先旋转动感单车阻力控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个阻力的控制非常关键,千万不要让脚踏带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握住金属轮的转速。

    注意将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖负担的同时,锻炼的重心在于大腿和小腿的肌肉,以便让我们的大小腿获得最佳的美腿、塑形效果。

    当然,动感单车运动不仅仅是只有上坡,50分钟的动感单车课程,可以跟随教练的步伐,变换节奏达到最佳的健身效果。

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